Hurdada Sariirta Tuur Sahayda Warshada Barkinta Barkinta Xirmada Fiber

Waxaan had iyo jeer ku faannaa in bedelka barkimooyinka ay ka dhigi karto qolka mid cusub. Runtii, doorashada sariirta seexashada barkin leh dhar cusub iyo midabyo ayaa ku siin kara booskaaga dareen gebi ahaanba ka duwan, laakiin taasi macnaheedu maaha in la helo afar ama shan barkimo oo ku habboon booskaaga ayaa ku fudud kumanaan barkimo oo midabyo kala duwan leh. Waxaa jira doorashooyin aad u badan oo dibadda ah, taas oo ka dhigaysa habka doorashada barkin mid fowdo ah! Hagaag, waxaan rabnaa inaan arimaha ka dhigno mid fudud. Kani waa hagahayaga xulashada barkinta hurdada ee saxda ah ee qolkaaga.

Marka hore, markaad dooranayso barkin, waa inaad had iyo jeer maskaxda ku haysaa dhowr mabaadi:

1. Dooro midab isku mid ah oo ha ka leexan. Haddii dhammaan barkimooyinku ay ku jiraan midab isku mid ah ama midabyo isku dhafan, waxay soo saari doontaa saameynta ugu badan.

2. Haddi ay noqoto fadhiga fadhiga, sariirta, ama kursiga daaqada, ku dadaal habaynta summaysan. Markaad isku dhejiso dhowr maro oo kala duwan, arrimuhu waxay si dhakhso ah u noqonayaan kuwo aad u adag. Waxaan jecelnahay meelaynta sinnaanta sababtoo ah waxay dadka ka dhigtaa mid habaysan oo dhalaalaya.

3. Daabacaad fudud, daabac adag, iyo midab adag. Tani waa qaacido aasaasi ah oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto tirada xulashadaada. Habka kale waa - daabac yar, daabac weyn, iyo midab adag. Daabacadaha isku dhafan/weyn waa in lagu dhejiyaa barkinta ugu weyn ama bartamaha barkinta, sababtoo ah daabacaadda noocan oo kale ah ayaa inta badan dejisa codka kaliya maaha meelaynta barkinta, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee qolka. Jeegagayaasha iyo xariijimaha sidoo kale waxay leeyihiin saameyn wanaagsan sida daabacado yaryar/fudud.

Markaad u socoto gudaha fadhiga fadhiga, barkintu waa inay yaraataa. Muuqaal ahaan, barkinta ugu weyn waa in la dhigaa geeska, halka barkin yar la dhigo gudaha. Laakiin sidoo kale sababo raaxaysi ah, habka ugu macquulsan waa in la dhigo barkimooyinka waaweyn ee labada dhinac, markaa uma baahnid inaad ka fogaato. Dhig barkin yar oo dhexda ah oo aan ku dareensiin doonin inaad ku nasanayso cidhifka fadhiga sababtoo ah barkintu waxay qaadaysaa meel kasta!

Inkasta oo barkimooyinku yihiin qurxinta, shaqadooda dhabta ah waa inay ku daraan raaxada alaabta guriga ee korsan, markaa ha u isticmaalin wax badan! Horay ayaanu ku wada fadhiisanay fadhiga fadhiga, annagoo meel walba barkimo ku haysanay, anagoo dareemayna sidii kiish marshmallows ah oo lagu soo shubay, xaaladani maaha mid aad rabto, markaa haddii aad waydiiso inay aad u badan tahay, qaado hal ama laba!

Markaad barato mabaadi'da aasaasiga ah, waxaad dooran kartaa dharka! Tani waa qaybta ugu xiisaha badan ee doorashada sariirta seexashada barkinta, iyo sidoo kale wakhtiga ugu jahawareersan annaga. Waxaa jira doorashooyin aad u badan! Si aad u yarayso tirada xulashada, fadlan tixgeli qaabka aad rabto inaad ku abuurto guriga.