ਹੋਟਲ ਸਿਰਹਾਣੇ ਫਲੱਫੀ ਸਲੀਪਿੰਗ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰ ਫਿਲਿੰਗ ਪੈਡ ਸਿਰਹਾਣੇ

* ਸਾਦਾ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਾ

* ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ 100-1200 ਗ੍ਰਾਮ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ;

ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਠੋਡੀ ਬਰਾਬਰ ਰਹੇ, ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਟਕ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ:

ਜੇਕਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: